Exercices de Kegel et Boules de Geisha

Exercice de Kegel qu'est-ce que c'est ?

Les exercices de Kegel sont des exercices qui visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent des organes tels que la vessie, l'utérus chez les femmes, et le rectum. Ils jouent un rôle crucial dans le contrôle de la continence urinaire et anale.

Pourquoi faire des exercices de Kegel ?

• Renforcement du plancher pelvien : Ils aident à renforcer les muscles affaiblis, ce qui peut survenir après une grossesse, une chirurgie, ou en raison de l'âge.
• Prévention et traitement de l'incontinence : Ils sont souvent recommandés pour prévenir ou traiter l'incontinence urinaire, notamment chez les femmes après l'accouchement.
• Amélioration de la fonction sexuelle : Chez certaines personnes, ils peuvent améliorer la fonction sexuelle en augmentant la sensation pendant les rapports sexuels.

Comment faire des exercices de Kegel ?

1. Localiser les muscles : La première étape consiste à identifier les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, essayez d'arrêter le flux d'urine lorsque vous êtes aux toilettes. Les muscles que vous serrez sont ceux que vous devez travailler.

2. Exécuter l'exercice :

   • Contractez : Serrez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant 5 secondes.
   • Relâchez : Relâchez les muscles pendant 5 secondes.
   • Répétez : Répétez l'opération 10 à 15 fois par séance. Vous pouvez faire ces exercices trois fois par jour.

Ces exercices peuvent être faits discrètement, n'importe où et à tout moment, que vous soyez assis, debout, ou allongé. Avec une pratique régulière, vous devriez commencer à voir des améliorations en quelques semaines.

Et donc quel est le rapport avec les boules de geisha ?

Les boules de geisha sont un outil souvent associé aux exercices de Kegel, car elles peuvent aider à renforcer davantage les muscles du plancher pelvien.

Comment fonctionnent les boules de geisha ?

Les boules de geisha sont de petites boules, souvent en métal, silicone, ou plastique, qui sont insérées dans le vagin. Certaines boules sont reliées entre elles par un cordon, et d'autres sont utilisées individuellement. Elles existent en différentes tailles et poids.

Lien avec les exercices de Kegel

• Stimulation musculaire : Une fois insérées, les boules de geisha sollicitent les muscles du plancher pelvien pour les maintenir en place. Le simple fait de les porter oblige les muscles à se contracter naturellement, ce qui renforce leur tonus.
• Exercice passif et actif : Les boules de geisha peuvent être utilisées de manière passive (simplement en les portant pendant une période de temps) ou de manière active (en réalisant consciemment des exercices de Kegel avec les boules en place).

Avantages de l'utilisation des boules de geisha

• Amélioration de la conscience corporelle : Elles aident à mieux sentir et cibler les muscles du plancher pelvien.
• Renforcement accru : Pour les personnes ayant déjà un bon tonus musculaire, les boules de geisha ajoutent un niveau de difficulté, car elles nécessitent un effort supplémentaire pour les maintenir en place.
• Amélioration de la fonction sexuelle : Comme avec les exercices de Kegel, l'utilisation des boules de geisha peut améliorer la sensation pendant les rapports sexuels et renforcer la réponse orgasmique.

Précautions à prendre

• Hygiène : Il est essentiel de bien nettoyer les boules avant et après chaque utilisation pour éviter les infections.
• Progression : Commencez par des boules plus légères et plus grosses, puis progressez vers des boules plus lourdes et plus petites à mesure que vos muscles se renforcent.

Les boules de geisha sont donc un complément aux exercices de Kegel, offrant une méthode efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien tout en ajoutant une dimension sensorielle supplémentaire.